Atividades em família - Jardinagem com Caixa de Ovos

 

O contacto com a natureza e com a terra é essencial para o desenvolvimento das crianças, promovendo não só uma maior consciência ambiental, mas também uma ligação profunda com a Natureza. Mexer na terra, plantar sementes e cuidar das plantas são atividades que ajudam as crianças a compreender o ciclo de vida das plantas e a importância da sustentabilidade. Também é uma excelente atividade para trabalhar a atenção plena, estar focado no momento.

Passo a Passo:

1- Preparação da Caixa de Ovos: Encher cada compartimento da caixa de ovos com terra.

2- Plantação: Colocar uma semente em cada compartimento.

3- Etiquetar: Criar etiquetas para as sementes. As crianças pode ajudar a escrever os nomes.

4- Cuidado e Observação: Regar regularmente e acompanhar o crescimento. As crianças adoram ver a semente brotar.

Esta atividade é uma excelente forma de ensinar paciência, responsabilidade e a magia do crescimento natural. Se não quiserem usar a terra podem usar algodão, embora o contacto com a terra seja importante.

Divirtam-se!

 

Plantação feita com a minha filha

 

Atividade de Mindfulness para Pais

Ser pai ou mãe é uma jornada maravilhosa e desafiadora. Entre cuidar das necessidades dos filhos e equilibrar as nossas próprias responsabilidades, pode ser difícil encontrar momentos de paz. A prática de mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a navegar no dia a dia com mais calma e presença. Pessoalmente tem me ajudado muito.

Hoje, partilho esta atividade simples de mindfulness, que pratico com alguma regularidade. Pode ser apenas cinco minutos para recarregar as energias e centrar-se.

Atividade de Mindfulness: Respiração Consciente

Duração: 5 minutos

Descrição da atividade

Encontre um Lugar Tranquilo: Tente encontrar um espaço tranquilo em sua casa, mesmo que seja apenas um canto da sala ou no seu quarto (ou até na casa de banho se esse for o local onde tiver mais privacidade, caso não seja possível pedir aos familiares que respeitem este momento de pausa)😉.

Adote uma Postura Confortável: Sente-se numa cadeira ou no chão com uma almofada. Mantenha a coluna reta, mas relaxada. Feche os olhos se isso o ajudar a concentrar-se.

Foque-se na sua Respiração: Coloque uma mão no barriga e sinta-a subir e descer a cada respiração. Isso ajudar-lhe-a a manter a atenção no movimento da respiração e a ancorar a sua mente no presente.

Conte as suas Respirações: Inspire lentamente pelo nariz, contando até 3 (ou 2 se a sua respiração for mais rápida). Segure a respiração por um momento, e então expire lentamente pela boca, contando até seis (ou 4), importa a expiração ser o dobro do tempo. Repita este ciclo por cinco minutos.

Observe os seus Pensamentos: É natural que a mente vagueie. Quando perceber que os seus pensamentos estão a desviar-se, gentilmente, sem julgamento, sem se criticar, traga a sua atenção de volta à respiração.

Finalize com este momento com Gratidão: Ao concluir esta atividade, abra os olhos devagar e sinta gratidão por este tempo dedicado a cuidar de si mesmo.