Ser pai ou mãe é uma jornada maravilhosa e desafiadora. Entre cuidar das necessidades dos filhos e equilibrar as nossas próprias responsabilidades, pode ser difícil encontrar momentos de paz. A prática de mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a navegar no dia a dia com mais calma e presença. Pessoalmente tem me ajudado muito.
Hoje, partilho esta atividade simples de mindfulness, que pratico com alguma regularidade. Pode ser apenas cinco minutos para recarregar as energias e centrar-se.
Atividade de Mindfulness: Respiração Consciente
Duração: 5 minutos
Descrição da atividade
Encontre um Lugar Tranquilo: Tente encontrar um espaço tranquilo em sua casa, mesmo que seja apenas um canto da sala ou no seu quarto (ou até na casa de banho se esse for o local onde tiver mais privacidade, caso não seja possível pedir aos familiares que respeitem este momento de pausa)😉.
Adote uma Postura Confortável: Sente-se numa cadeira ou no chão com uma almofada. Mantenha a coluna reta, mas relaxada. Feche os olhos se isso o ajudar a concentrar-se.
Foque-se na sua Respiração: Coloque uma mão no barriga e sinta-a subir e descer a cada respiração. Isso ajudar-lhe-a a manter a atenção no movimento da respiração e a ancorar a sua mente no presente.
Conte as suas Respirações: Inspire lentamente pelo nariz, contando até 3 (ou 2 se a sua respiração for mais rápida). Segure a respiração por um momento, e então expire lentamente pela boca, contando até seis (ou 4), importa a expiração ser o dobro do tempo. Repita este ciclo por cinco minutos.
Observe os seus Pensamentos: É natural que a mente vagueie. Quando perceber que os seus pensamentos estão a desviar-se, gentilmente, sem julgamento, sem se criticar, traga a sua atenção de volta à respiração.
Finalize com este momento com Gratidão: Ao concluir esta atividade, abra os olhos devagar e sinta gratidão por este tempo dedicado a cuidar de si mesmo.
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