Mindfulness: comece com um minuto de silêncio guiado

No início ou no final da aula, ou em casa, reserve um minuto para que as crianças (adultos ou alunos) fechem os olhos (se se sentirem confortáveis) e prestem atenção à sua respiração. Pode guiar a atividade com uma frase simples como:

"Vamos fazer uma pausa para nos concentrarmos na nossa respiração. Inspiramos devagar... e expiramos lentamente. Vamos notar como o nosso corpo está no momento."

Esta prática ajuda os alunos a recentrarem-se, reduz a ansiedade e melhora a atenção para as atividades seguintes. É simples, eficaz e pode ser ajustada a qualquer faixa etária.

Boas respirações

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