Mindfulness: Cultivar a atenção através do som

Num mundo repleto de estímulos visuais e distrações constantes, muitas vezes negligenciamos o poder do som. A audição consciente é uma prática de mindfulness que nos convida a focar na nossa perceção auditiva, cultivando a atenção plena ao momento presente através dos sons que nos rodeiam. Esta prática simples, mas poderosa, pode ser adaptada a diversos contextos, desde a sala de aula ao conforto do nosso lar.

Como praticar a audição consciente?

O princípio básico da audição consciente é simples, é prestar atenção aos sons sem os analisar, rotular ou julgar. Trata-se de simplesmente ouvir, com curiosidade e abertura.

Na sala de aula:

·        Pede aos alunos para fecharem os olhos ou baixarem o olhar.

·        Orienta-os a direcionar a atenção para os sons presentes na sala: o murmúrio distante, o barulho do vento lá fora, o tic-tac do relógio.

·        Podes também utilizar recursos como gravações de sons da natureza (chuva, ondas do mar, canto dos pássaros) ou música instrumental suave, criando um ambiente mais propício à concentração.

·        Começa com sessões curtas, de 1 a 2 minutos, e aumenta gradualmente à medida que os alunos se familiarizam com a prática.

Em casa, com a família:

·        Escolhe um momento tranquilo do dia, onde haja menos interrupções.

·        Sentem-se confortavelmente e convidem os membros da família a fechar os olhos ou simplesmente a relaxar o olhar.

·        Incentivem-se mutuamente a focar nos sons presentes no ambiente doméstico: o som da água a correr, o ladrar de um cão ao longe, o crepitar da lareira (se aplicável).

·        Podem também explorar sons da natureza ou música relaxante, tal como na sala de aula.

·        Experimentem fazer esta prática antes de dormir para promover um sono mais tranquilo.

Mindfulness com Histórias

 

Introduzir mindfulness às crianças pode ser uma jornada divertida e imaginativa, especialmente através do uso de histórias. Esta atividade, chamada "Mindfulness com Histórias", é projetada para ajudar as crianças a desenvolver a atenção plena através da narração de contos que incluem elementos de mindfulness.

Prepare o Ambiente
Crie um espaço calmo e acolhedor onde as crianças possam sentar-se confortavelmente no chão, em almofadas ou em cadeiras. Garanta que o ambiente esteja livre de distrações para facilitar a concentração.

Escolha uma História Apropriada
Selecione uma história que naturalmente incorpore elementos de atenção ao corpo, à respiração ou aos sentidos. Histórias que envolvem natureza ou personagens que experimentam uma jornada de descoberta são ótimas opções.

Leitura Mindful
Leia a história de forma calma e pausada, fazendo pausas para permitir que as crianças absorvam as palavras. De vez em quando, faça perguntas como "Como acham que a personagem se está a sentir agora?" ou "Podem imaginar o som dos aminais nesta parte da história?"

Integração de Exercícios de Respiração
Incorpore pequenos exercícios de respiração durante a leitura. Por exemplo, peça às crianças que respirem profundamente sempre que um personagem da história respirar fundo para tomar uma decisão importante.

Discussão e Reflexão
Após terminar a história, discuta com as crianças o que aprenderam sobre as personagens e como eles podem aplicar essas lições nas suas próprias vidas.

Esta atividade não só melhora a concentração e a consciência emocional das crianças, mas também as ensina a aplicar práticas de mindfulness no seu dia a dia. É uma excelente maneira de integrar a atenção plena em casa ou na sala de aula, proporcionando às crianças ferramentas valiosas para a autoconfiança, gestão das emoções e do stress.

Se procura mais inspiração para atividades de mindfulness com crianças, o meu livro pode ser uma excelente fonte de ideias. "Ajudar e Prestar Atenção - com Tibi o Dinossauro" ensina às crianças a importância de prestar atenção e inclui atividades práticas e 3 posters para download. Pode adquiri-lo em formato papel na Amazon ou em formato digital.

Fico muito grata pela aquisição do livro e, se gostar, agradeceria imenso que deixasse uma revisão. Muito obrigada 🙏