Num mundo repleto de estímulos visuais e distrações constantes, muitas vezes negligenciamos o poder do som. A audição consciente é uma prática de mindfulness que nos convida a focar na nossa perceção auditiva, cultivando a atenção plena ao momento presente através dos sons que nos rodeiam. Esta prática simples, mas poderosa, pode ser adaptada a diversos contextos, desde a sala de aula ao conforto do nosso lar.
Como praticar a audição consciente?
O princípio básico da audição consciente é simples, é prestar atenção aos sons sem os analisar, rotular ou julgar. Trata-se de simplesmente ouvir, com curiosidade e abertura.
Na sala de aula:
· Pede aos alunos para fecharem os olhos ou baixarem o olhar.
· Orienta-os a direcionar a atenção para os sons presentes na sala: o murmúrio distante, o barulho do vento lá fora, o tic-tac do relógio.
· Podes também utilizar recursos como gravações de sons da natureza (chuva, ondas do mar, canto dos pássaros) ou música instrumental suave, criando um ambiente mais propício à concentração.
· Começa com sessões curtas, de 1 a 2 minutos, e aumenta gradualmente à medida que os alunos se familiarizam com a prática.
Em casa, com a família:
· Escolhe um momento tranquilo do dia, onde haja menos interrupções.
· Sentem-se confortavelmente e convidem os membros da família a fechar os olhos ou simplesmente a relaxar o olhar.
· Incentivem-se mutuamente a focar nos sons presentes no ambiente doméstico: o som da água a correr, o ladrar de um cão ao longe, o crepitar da lareira (se aplicável).
· Podem também explorar sons da natureza ou música relaxante, tal como na sala de aula.
· Experimentem fazer esta prática antes de dormir para promover um sono mais tranquilo.
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